Da Política às Pistas de Fuga. Chefe Fujão fugindo da justiça na madrugada. Em Fugópolis, a capital da esperteza e do desaparecimento, reinava supremo o Chefe Fujão. Desde a infância, ele era um mestre da camuflagem, capaz de se transformar em uma poça d'água ou num grão de areia quando a situação apertava. Na escola, enquanto os outros faziam lição de casa, ele estava ocupado traçando rotas de fuga por baixo da carteira. Ao ingressar nas forças armadas, sua carreira foi uma comédia de erros, ou melhor, de fugas. Ao invés de defender a pátria, ele defendia seu próprio umbigo, desertando em missões importantes para ir pescar. Seus superiores, exasperados, o expulsaram com um sorriso amarelo e um conselho: "Vá pescar em outro rio!" A política foi o próximo capítulo dessa saga épica. Eleito deputado, Fujão se dedicou a uma atividade insuspeita: a arte de não fazer nada. Seus discursos eram tão longos e incoerentes que até os próprios colegas cochilavam. Mas sua maior habilid

A vida mais saudável: 10 passos para começar a praticar hoje mesmo!

Você pode dar um basta no sedentarismo com prazer.

A imagem mostra uma bela ciclovia à espera de pessoas para iniciarem a caminhada.

A ciclovia à espera de pessoas para caminhar.

O sedentarismo é um mal silencioso que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Segundo a OMS, cerca de 3,2 milhões de mortes por ano são atribuídas à inatividade física. A boa notícia é que o combate pode ser simples, prazeroso e acessível a todos: basta começar a caminhar!

Neste artigo, você encontrará 10 passos para iniciar sua jornada, na prática da caminhada e desfrutar dos diversos benefícios que ela proporciona para a saúde física, mental e emocional.

1. Defina seus objetivos:

Comece por se questionar: quais são seus objetivos ao iniciar a prática da caminhada? Perder peso, melhorar o condicionamento físico, aliviar o estresse, ou simplesmente ter um momento para relaxar e se conectar com a natureza?
Definir metas claras e personalizadas te ajudará a manter a motivação e acompanhar seu progresso ao longo do tempo.

2. Escolha o horário ideal:

Encontre um horário em sua rotina que seja viável e agradável para você. Caminhar pela manhã pode ser uma ótima maneira de começar o dia com energia, mas escolha o momento que melhor se encaixa em seu estilo de vida.
Comece com caminhadas curtas, de 10 a 15 minutos, e vá aumentando gradualmente a duração e a intensidade à medida que se sentir mais confortável.
Escute seu corpo e respeite seus limites.

3. Invista em roupas e calçados adequados:

Opte por roupas leves, respiráveis e confortáveis que facilitem a movimentação e evitem o suor excessivo.
Use calçados específicos para caminhada que ofereçam suporte adequado aos seus pés, amortecimento e estabilidade.
Se possível, use roupas com cores vibrantes para se destacar no trânsito e aumentar sua segurança.

4. Hidrate-se:

A hidratação é fundamental para a saúde e o bem-estar, especialmente durante a prática de atividades físicas.
Beba água antes, durante e depois da caminhada para manter seu corpo hidratado e evitar a desidratação.
Leve uma garrafa de água consigo para se hidratar durante o trajeto, principalmente em dias mais quentes.

5. Caminhe em companhia:

Caminhar com amigos, familiares ou um grupo de pessoas pode tornar a atividade mais prazerosa, motivadora e divertida.
Você pode conversar, se divertir, se apoiar mutuamente e compartilhar experiências durante o trajeto.
Caminhar em grupo também pode ser mais seguro, especialmente em áreas menos movimentadas.

6. Varie os percursos:

Explore diferentes locais e paisagens para evitar a monotonia e manter o interesse pela atividade.
Caminhe em parques, ruas, praias, trilhas ou qualquer outro lugar que você goste e que te traga paz e bem-estar.
Desfrute do contato com a natureza, observe os arredores e explore novos caminhos.

7. Preste atenção ao seu redor:

Use a caminhada como um momento para se conectar com o seu entorno e consigo mesmo.
Observe os sons, as cores, os cheiros e as paisagens ao seu redor com atenção e mente aberta.
Desligue o celular e pratique a atenção plena, focando na respiração e nos movimentos do seu corpo.

8. Utilize aplicativos de caminhada:

Utilize aplicativos para monitorar seu progresso, traçar metas, acompanhar sua evolução e se manter motivado.
Existem diversos aplicativos gratuitos disponíveis para download que oferecem recursos como:
Registro de distância percorrida, tempo de caminhada, ritmo e calorias queimadas.

Mapas com diferentes percursos e desafios.
Conexão com comunidades online de caminhantes para troca de experiências e incentivo.

9. Torne a caminhada divertida:

Escolha músicas que você goste para ouvir enquanto caminha, tornando a experiência mais prazerosa.
Leve um podcast interessante para se manter entretido durante o trajeto.
Caminhe em lugares com paisagens bonitas e inspiradoras.
Experimente diferentes tipos de caminhadas, como intervaladas ou em grupo.

10. Comece hoje mesmo!

Não perca mais tempo e dê o primeiro passo para uma vida mais saudável e feliz!
Você não precisa de nenhum equipamento especial para começar. Basta colocar seus tênis e sair caminhando.
Comece devagar e aumente o ritmo gradualmente, respeitando seus limites.
Faça da caminhada um hábito e desfrute dos benefícios para sua saúde física, mental e emocional.

Assim, sendo a caminhada é um exercício simples, poderoso e acessível que pode trazer inúmeros benefícios.

O abc da mãe, para expressar, as suas qualidades.

As mães possuem suas qualidades no abc da vida. A imagem diz o abc da mãe As mães, quantas qualidades elas possuem, desenvolvem e as colocam em prática, diariamente, vinte e quatro horas; durante uma vida inteira em prol dos seus filhos. Entretanto, dificilmente os filhos percebem e reconhecem esta árdua luta das mães e são gratos a elas. Observem neste singelo texto, quanto as progenitoras fazem para seus filhos. Estes dons surgem desde quando ela engravida pela primeira vez dando à luz seus filhos (as). Elas no cotidiano colocam em prática através de sua consciência maternal todas suas qualidades de mães para a proteção, provisão e educação dos filhos. O mais estranho e ingrato é que poucos filhos reconhecem a importância da sua mãe enquanto estão juntos. Muitos somente irão reconhecer e lamentar a sua real importância quando elas morrem. Os filhos deveriam observar e valorizar as qualidades da mãe. Neste simples abc da mãe, todos os filhos deveriam sempre obser

Candeeiro ou lamparina antiga, mas muito usado no Brasil.

O candeeiro fez parte da vida do povo nos tempos remotos e na atualidade. Sem luz se usa o candeeiro. Candeeiro é a lamparina, artefato antiquíssimo, composta por duas partes simples. A sua base é feita de lata comum. Pode-se observar que é um desenho simplório, num formato de uma pirâmide. No topo desta pirâmide usa-se pavio de fabricado de algodão. Ele é umedecido com querosene, que é colocado na parte de baixo, como podemos observar tem uma forma redonda, mas como base piramidal.

A família Barros no Brasil e no mundo.

O apelo é desafiador. Família Barros. Após diversos apelos de familiares, amigos e descendentes da Família Barros, solicitamos realizar uma pesquisa e elaboração de um artigo sobre nossas origens. Agora tomei coragem e assumi esta responsabilidade de efetuar este trabalho. Uma tarefa desafiadora, mas, ao mesmo tempo, muito interessante para conhecermos nossas raízes. Em psicologia, é possível compreender a inquietude provocada pela busca do homem por sua identidade familiar. A curiosidade de saber onde estamos, de onde viemos e de onde as nossas origens foram originadas é dever do ser humano. É uma tarefa difícil, mas, gradualmente, vou construindo essa trajetória histórica. Informo que este é um trabalho de análise histórica genérica e não uma genealogia de uma família específica. Dessa forma, considero este trabalho como um esforço inicial, dada a magnitude desta família, que está dispersa pelo Brasil e pelo mundo. No entanto, acredito que ele pode ser aprimorado com a ajuda dos le

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